Ruch gwarancją dobrego humoru. Aktywność fizyczna skutecznie przyczynia się do produkcji w organizmie endorfin czyli hormonu szczęścia, który wprawia nas w dobry nastrój i niweluje stres. Dlatego warto biegać, pójść na fitness czy siłownię, uprawiać jogę lub chociaż wybrać się na długi spacer do parku czy lasu, a na pewno poczujemy przypływ sił i chęci do działania.

Prawidłowe odżywianie. Można dostarczyć sobie energii poprzez odpowiednie jedzenie. Witaminy z grupy b będą pomocne w jesienne dni ponieważ najbardziej wpływają na nasze samopoczucie. Ich niedobór powoduje zmęczenie, problemy z koncentracją nerwowość. Znajdziemy je w  orzechach, kiełkach pszenicy, nabiale, produktach zbożowych, warzywach liściastych.   Warto spożywać produkty bogate w magnez, który pozytywnie wpływa na nasz układ nerwowy i odporność organizmu, niweluje również stres. Najwięcej magnezu znajdziemy w roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, gorzkiej czekoladzie. Brak odpowiedniej ilości promieni słonecznych powoduje niedobory witaminy D, której niski poziom może skutkować sennością, spadkiem odporności, dlatego w okresie jesienno zimowym ważna jest suplementacja tej witaminy.

Dobry sen. Gdy dopada nas jesienna chandra czujemy przemęczenie i brak sił dlatego bardzo istotne żeby zadbać o jakość snu. Pory o których kładziemy się spać powinny być w miarę możliwości regularne. Przed snem warto się wyciszyć dlatego wieczorem zamiast siedzieć przed telewizorem czy smartfonem można wziąć ciepłą odprężającą kąpiel, zaparzyć melisę i poczytać książkę. Jakość snu poprawi również dobre zaciemnienie sypialni. 

Doborowe towarzystwo. Gdy dni są krótkie i chłodne większość czasu spędzamy w domu. Codzienność staje się monotonna i nudna dlatego spotkanie z przyjaciółmi może mieć na nas zbawienny wpływ. Wspólne spędzenie czasu, przygotowanie pysznej kolacji i rozmowa pozwoli oderwać się od problemów dnia codziennego, dostarczy rozrywki i doda energii na kolejne dni. 

Martyna Keczmerska

psycholog